瘦身减肥方法 教你几招瘦身小窍门

来源:千千爱吃娱   发布时间:2020-01-09 14:10:21   浏览: 次

一年四季当中,春天是最受人们喜爱的季节了,春暖花开、鸟语花香的。然而在这个季节里,总会有很多朋友选择进行瘦身减肥,让自己在夏天来临前变瘦一些,其实瘦身减肥方法有很多,要配合一些春季减肥食物,这样效果会更好,今天就向大家分享一些瘦身小窍门以及受大众欢迎的减肥运动。

我们都知道,想要健康瘦身,那么就要从运动、饮食,两方面着手,下面小编就具体讲解一些较为有用的瘦身减肥方法。

瘦身方法,想要身材苗条就看过来

整洁

周末与其瘫在沙发上看电视吃零食,不如去做个美甲。一来可以占用你的双手,免得它们又伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,哪怕就是你家楼下的美甲店,也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。

深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。

当你 在下一次辛苦工作后,会觉得自己饿的能吞下一大桶饼干的时候,你先选择闭上眼睛,深呼吸三次,让自己冷静一下再说。

咀嚼

对于大部分的加工食品来说,最大的问题就是太容易吞咽了,在加工的过程中会让食物损失大量的营养及口感。所以建议大家尽量多吃一些全麦的食品,最少每吃一口并且多咀嚼两次。

站立

不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的,但是这不能成为阻止我们变健康的理由。

上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会,尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你减重哦!

睡觉

在睡眠中,人体的肌肉、皮肤都处于修复再造的状态中。大脑在整理当天所收到的信息,保证第二天后自己能头脑清晰。如果睡眠不足,那么就会影响我们的外观和感觉、判断力、心情以及学习的能力。

是的,睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害,也就没有办法看上去年轻、健康。

睡眠不足会影响到雌激素和孕激素的分泌,这两种激素可以促进人体弹性蛋白质的生成。另外睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择,你会想要吃更多,并且更想吃垃圾食品。

庆祝

减肥是个马拉松,而不是冲刺跑--你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。

一旦你适应了新的健康的生活方式的改变,用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受,生活会变得更美。

享受当下

很多时候我们都急于完成某事,或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和,享受当下所做,而不是为过去和未来之事焦虑。

工作或在家时手边要有一碗水果

调查表明,手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是,一周采购一次水果,洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里,放入冰箱。

每天带着一盒去公司,或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种,比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等,吃起来不容易感觉乏味。

减肥运动

TOP1游泳:消耗360卡路里/每小时

游泳是非常好的减肥运动,不仅锻炼时间短,而且人体内热量消耗非常大,游泳还很节省时间哦!同样是游泳,自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了,姑娘们减肥要赶紧的哦。

TOP2慢跑:消耗300卡路里/每小时

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰,所以建议慢跑最好30分钟以上。

TOP3力量训练:消耗480卡路里/每小时

很多男性会进行力量训练,人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤等,但其实不完全是这样的,很多女性也可以进行力量训练。

但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。

但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

TOP4跳绳:消耗480卡路里/每小时

相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动,而且跳绳十分经济实惠,不花什么钱,也不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳1个小时即能消耗热量480卡,但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

TOP5羽毛球:消耗270卡路里/每小时

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

TOP6跳舞:消耗288卡路里/每小时

跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

TOP7快走:消耗300卡路里/每小时

事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

TOP8打网球:消耗480卡路里/每小时

打网球减肥效果非常好,但是可能受场地的限制,影响了它的普遍性。

春季减肥食物

洋葱:促进消化

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。

玉米:促进排泄

玉米是世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的纤维素,因为纤维素能够加速肠部蠕动,降低胆固醇吸收,并且玉米中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄。

苹果:降脂

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,其中果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。

韭菜:增进肠胃蠕动

细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多,尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时,营养瘦身的效果就更加明显了。

蘑菇:保持肠内水分

蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。

冬瓜:防脂肪堆积

冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,是再好不过的食物了。

海带:清除胆固醇

海带素有“海洋蔬菜”的美誉。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。

地瓜:清理肠道

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。

芹菜:利尿消肿

芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素,这是一种抗氧化成分同时美白肌肤。

结语:春天到了,那么夏天还会远吗?想要减肥的姑娘们赶紧运动起来吧,选择合适自己的减肥运动,在日常饮食上选择能有瘦身效果的减肥食物,相信你们可以锻炼出纤细苗条的身材。最后祝愿每一位小伙伴身体健康,远离肥胖。