9个瘦身动作,在家只花20分钟,燃脂效果媲美健身房!

来源:大盛归来vlog   发布时间:2020-01-09 14:11:50   浏览: 次

每个人的健康都不应该由别人主宰,让自己始终保持青春活力的最简单有效的方法就是坚持适当的运动。每天30分钟由你做主,一生健康同样由你控制。心中有运动,哪里都是健身房,每个人都是健身达人。只要有减肥的心,不管遇到什么重重困难都不算事。

很多人都对于减肥一直存在一个严重错误的理解,就是认为节食是必须的,这个想法是完全不正确的。每当选择节食减肥的人,到最后都是回归原点,这条路根本走不通的。正确的减肥方式,永远是以健康为前提,健康永远是最重要的。尽管你通过节食瘦下来了,但是健康又出现不良的反应,这个是得不偿失的。

按照比较科学的方法,都是对高热量饮食的控制,配合中高强度的有氧运动,这才是正确又健康的瘦身方法。也许,这种方式的减肥在刚开始不一定让你看到满意的效果,总的来说,在整个减肥的中后期一定可以让你重新遇见一个全新的自己。当然,前提的饮食必需要规律,不能存在暴饮暴食还有熬夜等等这些不良生活习惯。

坚持运动并不是让你过度运动去消耗身体多余的热量,从而达到快速瘦身的效果。每个人的身体基础代谢都不一样,所以每天的饮食都应该合理搭配营养。只有这样才对你的日常减肥起到一个非常好的帮助作用。换句话说就是,让你饮食更加健康,作息更加规律等等。

总言而之,减肥一定离不开运动和饮食控制。不管你的目标是瘦十斤还是二十斤,这个定律是永远不会改变的。事实上,大部分人都明白这个道理,往往都是自己缺少那一份毅力和决心,找着各种不成文的借口来放弃自己。上下班没时间,健身房太远了会费不贵了,心情不好没动力,等等一个个随口都能说上的借口,这些客观存在的因素真的可有可无。

马上行动是所有项目的成功要素,这个一个最简单的方法,为了更好的解决身体上那厚厚的脂肪,自己一定要学会如何克制一些对健康不利的欲望,包括饮食,思想,作息,生活习惯等等。

下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作,每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果,同时还不需要任何的器械。由于运动强度并不适合一般的新手,所以计划可以根据自身情况进行调整,每个动作40秒,4-5组,组间休息30秒,每周5-6次效果更好。

动作一:前后慢跑

动作要点:保持挺胸收腹,呼吸不能凌乱

动作二:半程开合跳

动作要点:跳动自然,双腿开合跳跃

动作三:原地爬行

动作要点:双腿伸直向前爬行,控制动作的速度

动作四:原地爬行+支撑抬手

动作要点:头到脚呈一条直线,保持均匀呼吸

动作五:向后箭步蹲

动作要点:挺直背部,腿尽量蹲到最低

动作六:左右慢跑

动作要点:核心收紧,控制动作的速度,保持均匀呼吸

动作七:开合跳

动作要点:控制好运动的节奏,手臂打开向上向下摆动

动作八:提膝收腹

动作要点:保持上半身稳定,保持均匀呼吸

动作九:正踢腿

动作要点:收紧核心,动作放慢以免产生惯性

在正常情况下,运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了,对于本次训练计划上的动作,大家可以从中选择几个进行训练,也可以全部完成。