秋季养生有着诸多讲究和禁忌?

来源:   发布时间:2020-01-10 13:45:49   浏览: 次

立秋过后,气温逐渐下降,昼夜温差加大,空气湿度减小,干燥、寒凉的气候会给人体带来各种不适。此时的养生保健十分必要。但秋季的养生,也是有着诸多讲究和禁忌的。现重点从以下5个方面来介绍。

1、控制体重,防肥胖

进入秋季,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大增,热量的摄入大大增加,再加上气候宜人,睡眠充足、汗液减少,若稍不注意运动,很容易导致体重增加,人们常称之为贴秋膘。因此,养生方面,要注意控制体重,预防肥胖,饮食上不宜吃的过量,可配合做一些有氧运动。如登山、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

2、养阴润燥,防滥补(防秋燥)

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”和“虚者补之”的原则,秋季进补应以养阴益肺为主,可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料,适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等,少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品,同时还要注意以下两点。

(1)不能乱补。应注意不要无病进补和虚实不分的滥补,对症服药才能补益身体,否则适得其反。

(2)注意进补适量,忌滥用滋补药。俗话说得好,药补不如食补。食补时我们可以滋阴润燥为主,适当吃些燕窝、银耳等,必要时与中药搭配,制作药膳来调理效果会更好一些。

3、当心腹泻,防秋瓜坏肚

立秋以后,天气转凉,继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此时,大量生食瓜果,势必会助湿邪、损脾阳,脾阳不振则不能运化水湿,便溏、腹泻、下痢等急慢性胃肠道病就随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类,脾胃虚寒者尤应禁忌。

4、加强锻炼,防呼吸道疾病

人们常说,“一场秋雨一场寒”。由于秋季气候多变,往往让人不易适应,病毒乘虚而入,使人致病,其中最为常见的就是呼吸道疾病。因此时温差大,早晚比较冷,很容易着凉,诱发气道、气管的收缩,咳嗽、气喘随之加重。所以,我们要加强运动锻炼,促进新陈代谢,增强血液循环,提高自身抵御外邪的能力等。

5、规律作息,防困倦乏力

立秋后,随着天气渐渐转凉,人也从夏季的过激情绪中调整过来,这时就容易因身体能量消耗过多,而出现疲软、困乏等状况,严重者还会影响正常生活。这时,我们应该保持充足的睡眠,尽量争取在晚上10点前入睡;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。