想要减肥瘦身?学会这几招,让你轻松拥有好身材

来源:健身一点点   发布时间:2020-01-13 10:24:20   浏览: 次

俗话说:一白遮三丑,一胖毁所有。我经常听到身边的女性朋友抱怨自己太胖,身材不好,穿衣不好看,对自己也越来越没有自信。去海滩游玩,都不敢穿上自己的泳衣。被同事催了半天,好不容易穿上了,也不敢对着镜头拍照,害怕看到自己的水桶腰,大象腿。

其实,除了爱美的女性朋友,生活中的很多人都需要减肥。走在大街上,我们可以看到,现在的很多小孩子都变成一个个的小胖墩,很多中老年人因为身体肥胖,成为“三高”人群,病魔整日缠身。于是他们就开始吃各种的减脂食品,打各种的减肥针,更有甚者,开始吃泻药来减肥,但是效果甚微。在他们的世界里,减肥瘦身好像成了他们生活中的一种奢望。

减肥之路太漫长,如何有效的减肥就成了减肥者的一大难题。下面,小编就给大家介绍几种运动,让你轻松减肥,拥有人人羡慕的好身材。

动作一:深蹲

练习深蹲时,身体保持站立,双脚分开的距离差不多与肩同宽,屈膝深蹲,然后快速向上跳起。深蹲能够很好地促进全身力量,常练深蹲能够降低衰老的速度,同时还能够促进腿部的健美,拥有了大长腿,从视觉上来说,就能给人一种很瘦的感觉。练习时一定要注意,在我们的整个身体向后蹲坐时,是用腿部发力,使臀部低于髋关节之后,这样做才会有显著的减肥效果。

动作二:开合跳

开合跳是一个常见的减肥运动,它将有氧和无氧完美结合,从而达到很好的减肥效果。另外,它对于心肺锻炼也有着很大的帮助。开合跳的动作虽然简单,但是在进行前,一定要注意热身,热身可以让身体的每个部位都能得到足够的伸展,并且在运动后,也要注意中间要留下间隔的休息时间,防止过度劳累,肌肉疼痛。

动作三:立卧撑

立卧撑是一个全世界公认的减肥动作,有“脂肪杀手”之称。研究表明,立卧撑跳一分钟消耗的能量是一分钟跑步的两倍,它能锻炼到全身的肌肉。这个动作需要一定的臂力,在练习时,首先做一个俯卧撑,慢慢让你的身体下降,直到你的胸部几乎和地面接触为止,然后用手臂支撑身体上升,收小腿成半蹲姿势,向上起跳的同时,双手高于头顶拍掌。

动作四:平板凳臂屈伸

平板凳臂屈伸跟前几个动作相比,是一个相对较难的动作。练习时,首先把一个平板凳横放在身后,手臂伸直。双手距离与肩同宽,撑在凳子边缘,身体除了脚之外,全部悬空。然后双腿向前伸直,与上身接近垂直。然后吸气,两肩放松,慢慢弯曲肘部直至上臂和前臂,双腿有节奏的自然弯曲。做这个动作要注意的是,身体要直,两肘要向内夹臂。

要想美,先减肥,拥有好的身材,才能穿衣有型,走路带风。以上这几个动作,每天坚持一小会,减肥瘦身一大步。最后,小编再提醒大家一点,锻炼时一定要注意安全,注意保护关节,千万不能硬撑。祝愿大家都能减肥成功,拥有完美身材。